장수 마인드셋이란?

당신이 사는 기간은 당신의 사고방식을 포함하여 많은 요인의 함수이다. 당신은 실제로 자신을 죽음에 이르게 할 수도 있고 더 긴 건강 기간을 가질 수도 있다.

내 목표는 당신이 생각하는 방식을 바꾸는 것이다. 내가 이것을 할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신의 건강수명을 연장할 수 있고 또 연장할 엄청난 생명공학과 의학의 발전에 대한 압도적인 증거를 제시하는 것이다.

다음과 같은 생각에서 벗어나길 바란다: "그게 가능할 것 같군요"라고 생각하면 "와우! 정말 이런 일이 일어나고 있다!”

 

이를 수행하는 한 가지 방법은 소규모 기업가, 투자자 및 박애주의자 그룹을 연례 Platinum Longevity Trip에 데려가는 것이다. 우리는 함께 여러분의 삶에 수십 년을 더하기 위해 노력하는 상위 50명의 과학자, CEO 및 연구실을 만날 것이다. 또한 광범위한 만성 질환에 대한 돌파구에 대해서도 배우게 된다.

오늘의 블로그에서는 장수 마인드셋을 갖는다는 것이 무엇을 의미하는지, 그것이 나에게 왜 그렇게 중요한지, 그리고 이를 갖는 것이 어떻게 건강 수명을 최대화하는 데 도움이 되는지에 대해 논의한다.

 

장수 마인드셋이란?

장수 실천의 가장 중요한 요소 중 하나는 장수 마인드를 만들고 유지하는 것이다.

장수 마인드셋은 건강 수명을 아마도 10년 또는 20년 정도 연장할 수 있는 과학의 능력을 믿는 것이다.

또한, 이 추가 수십 년 동안 과학이 가만히 서 있지 않다는 것은 믿음(및 이해)이다. 대신, 건강 기술은 기하급수적으로 가속화되고 있으며 AI, CRISPR, 유전자 치료, 게놈 읽기 및 편집에 의해 주도되는 획기적인 발전을 계속하고 있다.

장수 마인드는 "자신의 건강의 CEO"가 되어 "인생은 연장하기 전까지는 짧다"는 것을 인식하는 것이다.

 

무엇이 당신의 장수 사고방식과 건강수명을 형성할까?

당신이 얼마나 오래 사는지는 당신이 태어난 곳, 유전학, 식습관, 사고방식 등 많은 요인의 함수이다. 대부분의 사람들은 장수는 대부분 유전되며, 당신이 받은 유전 카드가 당신의 수명을 미리 결정했다고 상상한다.

당신은 진실에 놀랄 수 있다.

2018년 5,400만 명의 조상 데이터베이스를 분석한 후 과학자들은 수명이 유전자와 거의 관련이 없다고 발표했다.

사실, 유전 가능성은 수명의 ~7%에 불과하다.

다른 연구에서는 유전 가능성이 수명의 약 20% 또는 30%를 차지한다고 추정하면서 이를 다소 높게 평가한다. 이는 여전히 최소한 라이프스타일 선택이 수명의 70%를 차지한다는 것을 의미한다.

 

건강 수명을 형성하는 힘은 상상했던 것보다 훨씬 더 손에 달려 있다. 이미 식이요법, 운동, 수면과 같은 항목에 대해 논의했지만 건강 수명에 가장 큰(과소평가된) 영향 중 하나는 마음가짐이다. 이에 대해서는 아래에서 살펴보겠다.

 

건강 수명에 근본적으로 영향을 미치는 7가지 주요 사고방식 및 라이프스타일 영역(자신이 통제할 수 있음)이 있다. 함께 각 영역을 검토해 보고, 그렇게 하면서 자문해 보시기 바란다. “이 영역에서 진정으로 나는 어디에 서 있는가? 어디를 개선할 수 있을까? 내 믿음과 행동을 수정하려면 무엇이 필요할까?”

 

#1. 당신은 정직하게 무엇을 믿는가? 예상되는 건강 수명에 대한 뿌리깊은 믿음을 이해하는 것이 가장 먼저 시작해야 할 곳이다. 스펙트럼의 한쪽 끝에서는 인생을 짧고 소중하게 여긴다. 75세 또는 80세까지 살아간다면 운이 좋다고 생각할 것이다. 한편으로는 에너지와 열정으로 100세를 돌파해 ‘100세를 새로운 60세’로 만드는 데 집중하고 있다.

 

후자의 사고 방식에서는 노화를 늦추고, 멈추고, 심지어 되돌릴 수도 있는 질병으로 본다.

#2. 어떤 미디어를 소비하고 있는가? 귀하가 소비하는 콘텐츠 유형(예: 책, 블로그, 영화, 뉴스)은 귀하의 사고 방식을 지속적으로 형성하고 장수 사고 방식에 직접적인 영향을 미친다. 오랜 친구의 사망 기사를 읽고 있는가? 아니면 Life Force, David Sinclair의 Lifespan 또는 Sergey Young의 Growing Young과 같은 책을 읽고 있는가? 최신 정치 전투에 대한 디지털 콘텐츠를 읽고 있는가, 아니면 전 세계의 일상적인 돌파구와 혁신을 요약한 무료 AI지원 장수 뉴스레터인 www.LongevityInsider.org를 읽고 있는가?

 

#3. 누구랑 어울리는가? 누가 당신의 커뮤니티를 구성하는가? 당신이 함께 시간을 보내는 사람들은 아마도 당신이 믿는 것과 당신이 취하는 행동을 형성하는 데 가장 큰 영향을 미칠 것이다. 나이에도 불구하고 낙관적이고 젊음이 넘치는 커뮤니티를 적극적으로 구축하고 깊이 참여하고 있는가? 적극적으로 장수를 추구하며 모범 사례를 공유하고 서로 격려하는 그룹?

 

#4. 수면을 우선시하고 있는가? 수면은 건강 기간을 최적화하는 기본 도구이다. 이에 대해 자세히 설명하는 훌륭한 책은 Matt Walker 박사의 Why We Sleep이다. 우리는 생리학적으로 밤에 8시간의 수면이 필요하다. "내가 죽으면 잘 시간이 충분하다"는 모토를 믿는가? 아니면 수면을 우선시하고 건강한 8시간의 수면을 취하는 데 도움이 되는 최상의 기술을 사용하는가?

 

#5. 당신의 식단은 얼마나 건강한가? "당신이 먹는 것이 당신이다"라는 말에는 진실이 있다. 원할 때마다 원하는 것을 먹는가? 과체중이고 설탕을 너무 많이 먹고 있는가? 아니면 의도적으로 식단을 짜서 당분과 고혈당 식품을 최소화하면서 통채소가 많고 근육을 만들기에 충분한 단백질을 섭취하고 있는가?

 

#6. 얼마나 많은 운동을 하는가? 마음가짐, 충분한 수면, 건강한 식단과 함께 운동은 장수의 기본이다. 장수에 관한 최신 연구는 근육량 증가가 중요하다는 것을 분명히 한다. 그렇다면 운동 스펙트럼의 어디에 있는가? 한쪽 끝에서는 운동을 전혀 하지 않는다. 반면에 당신은 하루에 10,000보를 걷고, 인터벌 트레이닝과 역도에 중점을 두고 매주 최소 3번 웨이트 운동을 한다.

 

#7. 연간 진단? 우리 대부분은 우리 몸에 대해 낙관적이다. 그러나 실제로 우리는 어떤 상태로 병원에 입원하게 될 때까지 내부적으로 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 모른다. 귀하의 임무는 모든 질병(암, 염증성 질환, 인슐린 저항성 등)을 가장 쉽게 되돌릴 수 있는 가능한 한 빨리 발견하는 것이다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 처음부터 질병을 발견하는 데 도움이 될 수 있는 점점 더 많은 진단 기술을 활용하는 것이다.

 

마음가짐이 중요한 이유: "살고자 하는 의지"

인간 마음의 힘에 대한 개념으로 이 장수 사고 방식 연습 부분을 마무리하고 싶다. 구체적으로 말하자면, "살고자 하는 의지"이다.

생리학보다 마음.

장수에 대한 핵심 사고방식은 미래에 대한 흥분, 무엇을 위해 살 것인지, 기대할 것인지를 포함한다.

Strategic Coach의 내 코치인 댄 설리반(Dan Sullivan)은 이렇게 말했다. "항상 과거보다 미래를 더 크게 만들라."

토니 로빈스(Tony Robbins)는 "살아야 할 더 큰 목적을 갖는 것이 장수의 절대적 열쇠"라고 말했다.

 

이것을 설명하는 내가 가장 좋아하는 이야기는 미국 역사 연대기에서 나온 것이다.

밝혀진 바와 같이, 미국 건국의 아버지 중 두 명인 토머스 제퍼슨과 존 애덤스는 두 사람 모두 독립 선언 50주년을 볼 수 있을 만큼 오래 살겠다고 다짐했다.

1800년대 초반 평균 기대 수명은 44세에 불과했지만 제퍼슨(83세)과 애덤스(90세)는 1826년 7월 4일까지 살았고 둘 다 50주년 기념일인 1826년 7월 4일에 사망했다. 그들이 세운 나라.

분명히, 그들은 마음속에 목표를 가지고 살았다.

그래서, 당신은 얼마나 오래 살 것이라고 생각하는가? 80세까지? 아마도 90세?

건강한 120세라는 목표를 설정하고 달성하기 위해 어떤 마음가짐이나 목적이 필요할까?

당신의 건강은 당신의 가장 큰 재산이며, 오늘은 살아 있기에 가장 특별한 시간이다.

당신의 수명/건강 수명을 다른 사람들과 논의하는 방법을 변경하기 시작하라. 당신이 100, 120, 또는 심지어 156세를 목표로 하고 있다는 것을 친구와 가족에게 확신을 가지고 알리라. 당신에게 영감을 주는 숫자를 선택하고 그것을 당신의 마음에 프로그래밍하라.

결과는 강력하다.

 

확장된 건강 기간에 대해 낙관적이어야 하는 이유와 일반적으로 낙관적이어야 하는 이유에 대한 강력한 데이터로 마무리하겠다!

69,744명의 여성과 1,429명의 남성을 대상으로 권위 있는 저널인 국립과학아카데미 회보에 발표된 연구에서 낙관적인 사람들이 비관론자들보다 15% 더 오래 산다는 사실이 밝혀졌다. 이 연구는 건강 상태, 식이요법 및 운동과 같은 행동, 기타 인구통계학적 정보를 통제하면서 30년에 걸쳐 수행되었다.

감사해야 할 일이 많고 통제할 수 있는 일도 많다.